第一天

引爆身体语言，开启优雅之旅

（一）提升气质根基篇

一、提升女性气质的四个关键

1.关键一：如何拥有天鹅般的颈部曲线

2.关键二：如何拥有优雅的肩部线条

3.关键三：腰挺直、收腹、提起漂亮的臀部

4.关键四：腿用劲，让人轻盈.挺拔

二、怎样纠正驼背、耸肩的正确体态？

1.含胸驼背、颈部不正、走路拖沓、臀部下垂、斜肩？

2.弯腰驼背形体对内脏的影响

3.脊椎侧弯对身体健康的影响

4.O形腿对女性气质的影响

5.不良形体对气息的影响

6.不良仪态对社交的影响

7.正确解读明星形体优缺点

8.看名媛如何养成优雅体态

引爆身体语言，开启优雅之旅

（二）修长挺拔优雅高贵

一、修长挺拔的站姿

1.修长挺拔站姿的九点法

2.显高气质的三个关键点

二、优雅高贵的坐姿

1.坐下那一刻，让你有与众不同的感觉

2.女性常用的几种优雅坐姿

3.怎样的坐姿让你更容易赢得好感

4.保持良好坐姿的气息训练

三、如何走出风度和气质—步态篇

1.轻盈步态的关键点

2.定点转身的两种姿态

3.走路时手如何摆让女性看上去更优美

引爆身体语言，开启优雅之旅

1.现场讲授

2.学员演练

3.小组讨论

4.老师点评

5.现场互动

第二天

回归女人的天性， 遇上柔软的自己

（三）体态强化练习篇

一、体态精修练习：

1.高贵体态之-颈部训练

2.气质体态之-肩部训练

3.优美体态之-背部训练

二、体态精修练习：

1.S形体体态之腰部训练

2.高贵体态之臀部训练

3.轻盈体态之腿部训练

回归女人的天性， 遇上柔软的自己

（四）雅姿美态篇

一、塑造优雅站姿

1.站姿与手部.腿部之间关系

2.生活当中气质站姿

3.魅力职场社交站姿

4.讲台上的优雅站姿

5.休闲场合优雅站姿

6.晚宴优雅女性魅力站姿

二、如何善用肢体语言提升女性的魅力

1.如何运用手部肢体语言展示女性的魅力

2.生活中常用的优美手部姿态

3.如何练出如水般轻柔的手

回归女人的天性， 遇上柔软的自己

三、照相如何更上镜

1.如何找到最佳上镜角度

2.蹲姿照相如何上镜

3.坐姿照相如何更优美

4.半蹲/全蹲如何更上镜

5.照相的时候如何避免麒麟臂

6.正面照相如何展示女性的优美体态

四、如何走出风度与气质

1.优雅摆手姿态

2.如何摆手才能看上去显手部姿态更加纤细

3.让肩看上去显窄的走路方法

4.怎样的摆手轨迹让肩显的更窄

5.晚宴时，优雅的慢走步态

6.职场中，干练的快走步态

7.生活中，穿高跟鞋和背包的步态

第三天

体态气质的塑造，造就完美优雅体态

（五）优雅形体仪态塑造篇

1.体态塑造强化训练

2.天鹅美颈线条强化训练（四大因素）

3.五步打造窄肩美背强化训练

4.提胸展背强化训练

5.手臂力量柔软强化训练

6.柔软纤细腰部强化塑造训练

7.五步打造美腹强化塑造训练

8.四步翘臀强化训练

9.全方位紧致腿型强化训练

10）柔韧性及协调性关节操训练

二、优雅仪态塑造（面部组合训练、综合神态训练）

1.优雅神态之一训练---面呈王字的微笑

2.优雅神态之二训练---灵动的眼神训练

3.优雅神态之三训练---眉毛的神情

4.良好优雅站姿---三种站姿的场合运用

5.优雅走姿训练---职场、舞台场合走姿强化训练

6.端庄坐姿训练---细节之处见优雅之场合坐姿训练

体态气质的塑造，造就完美优雅体态

（六）形体风格训练技能实操篇

一、如何运用手部肢体语言展示女性的魅力

1.场合手姿---七种以上不同手部姿态呈现出端庄大方、随性自然、温柔女人味的手姿

2.职场手部姿态与生活中手部姿态的转换

3.精修强化如水般轻柔的手

二、如何走出风度和气质

1.怎样的甩手轨迹让人显得更加优雅有女人味

2.怎样练出优雅的甩手轨迹

3.如何轻盈优雅的迈步

4.如何走出风度和气质

5.背包的优雅步态

6.插口袋的优雅步态

体态气质的塑造，造就完美优雅体态

1.现场讲授

2.学员演练

3.小组讨论

4.老师点评

5.现场互动

第四天

迈出轻盈步态，彰显生活优雅

（七）形体风格训练技能实操篇

1.手臂力量柔软强化训练

2.腰部强化塑造训练

3.美腹强化塑造训练

4.翘臀强化训练

5.全方位紧致腿型强化训练

迈出轻盈步态，彰显生活优雅

（八）形体训练教学法舞台场景实操篇

四、旗袍演绎优雅仪态美感训练

1.旗袍演绎呈现的神态要点训练

2.旗袍优雅呈现的步态要点训练

3.旗袍优雅表演的手位造型训练

4.旗袍优雅表演的道具运用训练

迈出轻盈步态，彰显生活优雅

1.现场讲授

2.学员演练

3.小组讨论

4.老师点评

5.现场互动